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如何预防颈椎病

2021-10-12

伏案工作的情形越来越常见,颈椎病也逐渐呈现低龄化。那平时日常生活中如何预防颈椎病呢?


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⑴ 长期低头伏案工作的人应该保持正确的坐姿,并注意工作一段时间后起来活动一会儿,这样有助于缓解颈部的疲劳。




⑵ 在工作中需要头颈部常向某一方向转动或相对固定的人,应定期改变一下头颈部的体位,以消除颈部疲劳。




⑶头颈部一旦发生外伤,要及时治疗。对于颈、肩、背部的软组织劳损,也应及早治疗,以防发展为颈椎病。


⑷ 避免高枕睡眠的不良习惯,睡眠时枕头过高会使颈椎过度前屈,使其正常的生理曲度被改变,从而形成或加重颈椎病。但也不能不用枕头或使用太低的枕头,甚至不用枕头,这样同样会造成颈椎病。




⑸ 平时应注意颈部保暖,冬天外出时应带上围巾,防止颈部受寒。夏天不要在电风扇或空调下直吹。出汗后不要马上用冷水冲洗。




⑹  积极纠正生活中的不良姿势,比如在进行看电视、打牌、下棋等活动时,注意坐的姿势,不要时间过长,能中间多活动几次,以免造成颈椎病。不要长期躺在床上看书或躺着看电视,以免使颈椎长期处于扭曲状态而形成病变。




⑺ 在日常生活和劳动中,应避免头颈部负重物,颈肩部负重也不应过度。




⑻在乘车、体育锻炼及劳动中,应注意保护好自己,避免受伤。如乘车时尽量不要打瞌睡,要系好安全带;进行体育锻炼时要做好保护,并认真做好准备活动;在进行有危险的工作时,应做好安全防范。 




⑼ 积极治疗咽喉部的炎症,如咽炎、扁桃体炎、淋巴结炎等,以免诱发颈椎病。




⑽ 平时可根据自己的兴趣爱好,选择一项或几项体育项目,如太极拳、体操、气功、游泳、慢跑等,长期坚持锻炼,以增强体质,防止颈椎病的发生。




⑾ 注意加强颈部的锻炼,在工作期间抽出一段时间做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,不但可以缓解疲劳,还可以增加颈段脊柱的稳定性。


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